筋 トレ 体 脂肪 減ら ない。 筋トレをしても体重が減らない原因・脂肪燃焼効率を上げるには

体脂肪が減らないのはなぜ？その原因と見直しポイントをご紹介｜feely(フィーリー)

筋肉は栄養が十分な時につくのだし、体重は栄養が足りない時に減る。 また、トレーニング内容でも差がでてきますので、目安としてお考えください。 筋肉不足では脂肪を燃焼できない 十分にタンパク質や糖質を摂取しながら筋トレをしていたとしても、体脂肪はすぐには減りません。

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• 体重増加が気になる場合は、これらの部位のトレーニングを集中的に行なってみましょう。

• 見た目の変化に2～3カ月かかると言われているのはこのためです。

筋トレだけしてると体脂肪は減らないのですか？

1～2ヶ月では変化を実感できないかもしれませんが、半年、一年と継続していくことで別人のような体型になれているはずです。 筋トレ後はプロテインを飲んでいます。 （もちろん、バーベルを使用するのが1番効果が高いですが・・・） ランジやブルガリアンスクワットであれば、ダンベルさえあれば、ガッツリ鍛えられますし・・・。

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• 下記のスクワットの動画では、2種類のバーベルスクワットのやり方と、その中で大事なポイントを説明してくれています。

• まず、体脂肪率を減らすのに1番効率が良いのは、筋トレをして筋肉量を増やすことです。

筋トレで体重増加？増えるペースや太る理由、いつから減少するかを解説

超回復をさまたげてしまうのではないか、という心配もあるでしょうが、軽めの有酸素運動であれば問題はありません。 この順序、方法で筋肉を増やし、脂肪を燃やせば、痩せてしまった体になると思います。

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• 無理な筋トレをしてしまうと腰や肩を痛めてしまう事があるので、負荷が少ない中でも食事とプラスする運動で筋肉をつける力を増やす効果があります。

• 筋肉量は強い力を出すために必要になるものであって、軽い運動には必要ないからです。

筋肉トレー二ングしているのに体脂肪率が減らない！3つの悩みを解決。食事と運動と生活習慣＆効果的な有酸素運動とトレーニング方法

でも安心してください。 常に筋肉は分解と合成が行われていますが、カロリーが足りないと筋肉は分解が頻繁になってしまうんです。

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• それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

• 食事は1700～1800カロリー（週に1度だけ1900～2000カロリーになる時もあります）。

トレーニングするほど体脂肪率は減らず体重だけが減っていく！

4と5が一番重要で、極限状態の無理なダイエット中でないことを条件に入れたかったからです。

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• 筋トレダイエットとは、筋トレをして脂肪を落とし筋肉をつけて基礎代謝を上げることによってダイエット効果を狙うことをいいます。

• 筋力の向上（神経適応）• ですから、運動すること自体に過大な期待は禁物です。

体脂肪が減らないのはなぜ？その原因と見直しポイントをご紹介｜feely(フィーリー)

食事制限や有酸素運動など、ほかのダイエットメニューも取り入れて体重をコントロールしましょう。

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• 睡眠時に放出される「メラトニン」と呼ばれるホルモンの量が減少します。

• 脂肪燃焼効率の向上 筋トレをすると、代謝の向上が持続します。